L'arrivo dell'inverno con i virus che naturalmente lo accompagnano a causa del freddo e del gelo nei luoghi chiusi, ha evidenziato il buono stato del nostro sistema immunitario in prima necessità!
Il sistema immunitario è lo scudo protettivo del nostro corpo contro tutti gli "invasori" stranieri che tentano di alterare la normale funzione e la sana proliferazione delle cellule. I vari microrganismi (virus, batteri, funghi, ecc.) che ci "attaccano" dall'esterno, quando trovano il nostro sistema immunitario sano e rinforzato, interrompono il loro corso e scompaiono. Ma quando lo trovano indebolito, hanno essenzialmente un terreno fertile su cui crescere e causarci malattie, come il comune raffreddore.
3 passaggi per un sistema immunitario forte
1. Una corretta alimentazione ricca di vitamine e oligoelementi
2. Esercitare e mantenere un peso corporeo normale
3. Sonno adeguato e di qualità
Quando si tratta di nutrizione nello specifico, vitamine e minerali sono le "chiavi" per un forte sistema immunitario.
Il ruolo delle vitamine e degli oligoelementi nella funzione immunitaria
La vitamina A è vitale per l'integrità delle mucose che sono la nostra prima linea di difesa. Allo stesso modo, la vitamina D è coinvolta nello sviluppo del sistema immunitario e svolge ruoli regolatori nelle risposte immunitarie cellulari, mentre la vitamina C è un noto antiossidante che riduce la durata dei comuni sintomi del raffreddore. Esistono prove simili per l'acido folico (vitamina B1) e la cobalamina (vitamina B9) che svolgono un ruolo chiave nel normale funzionamento del sistema immunitario poiché i loro livelli insufficienti possono alterare drasticamente la risposta immunitaria.
Inoltre, uno degli oligoelementi più importanti, lo zinco, contribuisce all'immunità innata, in quanto agisce come antiossidante e stabilizza le membrane prevenendo i danni causati dai radicali liberi durante i processi infiammatori. Un effetto positivo simile sul nostro sistema immunitario è fornito dal rame - la cui carenza nutrizionale porta ad una maggiore suscettibilità alle infezioni batteriche - e dal selenio, che contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
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Gli integratori alimentari non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta equilibrata.
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