Se hai il diabete, uno
snack prima di dormire posso aiutarti. È importante verificare come cambia
zucchero di notte ma anche a che livelli è al mattino. Scegli anche snack che mantengano stabile la glicemia. Continua a leggere per scoprire quali sono i migliori spuntini della buonanotte per chi ha poco zucchero al mattino.
Cibo a tarda notte
È bello
Evitare pasti ricchi a notte fonda, soprattutto prima di andare a letto, indipendentemente dal fatto che tu abbia il diabete o meno. Questa abitudine può aumentare i livelli di zucchero nel sangue durante la notte e aumentare il rischio di obesità e malattie cardiache. Tuttavia, per alcuni diabetici, uno
spuntino sano prima di andare a letto può essere utile. Parla con il tuo dietologo per vedere se uno spuntino del genere è adatto a te.
Cosa succede alla glicemia di notte?
Nelle persone con diabete,
livelli di zucchero nel sangue può variare
la notte. Alcuni potrebbero avere zuccheri nel sangue alti, mentre altri potrebbero avere zuccheri nel sangue pericolosamente bassi.
Perché la glicemia diminuisce di notte:
- Esercizio vigoroso prima di dormire
- Overdose di droga o insulina a cena o prima di andare a letto
- Saltare uno spuntino prima di dormire
Perché la glicemia aumenta di notte:
- Assunzione inadeguata di farmaci ή insulina prima di cena o prima di andare a dormire
- Attività fisica ridotta
- Malattia, come un raffreddore o un'influenza
- Fatica
Livello di zucchero consigliato prima di dormire
Per le persone con diabete, il desiderato
livello di zucchero nel sangue
prima di dormire dev'essere
100-140 mg/dl. Se hai intenzione di andare a letto alle 10:00, è una buona idea cenare abbastanza presto per dare ai livelli di zucchero nel sangue il tempo di rientrare in tale intervallo. Valori superiori e inferiori a quelli sopra indicati possono avere effetti notevoli e richiedere una gestione particolare.
Alimenti che mantengono stabile la glicemia durante la notte
Mantenere
livelli di zucchero stabili nel sangue durante
notte, scegli snack che contengano:
- Livelli alti proteina
- Grassi sani, in misura
- Limitato carboidrati
Gli alimenti con queste caratteristiche possono prevenire le fluttuazioni dei livelli di zucchero durante la notte e aiutare a mantenere livelli più bassi al mattino.
Cosa dovrei mangiare la sera per avere pochi zuccheri al mattino?
1. Avocado con pane tostato integraleGoditi i toast integrali con fette di avocado. L’avocado è ricco di grassi buoni e fibre, benefici per il cuore e i livelli di zucchero nel sangue.
2. Verdure con hummus
Goditi una varietà di verdure non amidacee come carote, sedano, pomodorini e fette di cetriolo, che sono a bassissimo contenuto calorico e ricche di vitamine. Immergi le verdure nell'hummus per ottenere proteine extra e grassi sani.
3. Noci sane
Mandorle, anacardi e noci sono ricchi di vitamine, minerali e grassi sani. Queste noci sono anche buone fonti di proteine che ti mantengono sazio più a lungo. Attenzione però alle quantità. Una porzione di noci corrisponde a circa ¼ di tazza, che dovrebbe stare nel palmo di una mano.
4. Popcorn
I popcorn preparati senza olio sono uno spuntino leggero e salutare. È ricco di vitamine, minerali, fibre e proteine. Per proteine extra, puoi aggiungere della frutta secca.
5. Formaggio magro e cracker integrali
Scegli il formaggio magro, che è ricco di proteine, e abbinalo a cracker integrali per una fibra alimentare extra. Questa combinazione costituisce uno spuntino ideale e salutare prima di andare a letto.
6.Mele con burro di arachidi
Le mele sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti, mentre il burro di arachidi contiene proteine, fibre e grassi sani.
7. Yogurt con frutti di bosco
Scegli lo yogurt per una fonte proteica a basso contenuto di carboidrati. Aggiungi fragole o mirtilli per dolcezza e fibre extra.
Chiedi al tuo medico se uno spuntino serale potrebbe essere benefico per i livelli di zucchero nel sangue e scegli un'opzione sana e gustosa prima di andare a letto.
