Essa
magnesio è un minerale vitale per l'organismo, poiché contribuisce alla corretta struttura delle ossa ed è necessario per il corretto funzionamento dei nervi, dei muscoli e di molte altre funzioni corporee. La maggior parte delle persone ottiene la quantità necessaria di magnesio attraverso la dieta. Tuttavia, in caso di bassi livelli di magnesio, che possono essere collegati a varie malattie come l’osteoporosi, l’ipertensione e il diabete, potrebbe essere necessaria un’integrazione.
Ricche fonti alimentari di magnesio includono legumi, cereali integrali, verdure come broccoli e verdure a foglia verde, nonché semi e noci come le mandorle. Inoltre, cioccolato, caffè e latticini sono buone fonti di magnesio. In medicina, il magnesio viene utilizzato per trattare varie condizioni come stitichezza, bruciore di stomaco, bassi livelli di magnesio nel sangue e alcuni disturbi cardiaci.
Benefici del magnesio
Essa
magnesio è un metallo essenziale che offre molteplici
benefici per la salute.
- Migliorare la funzione muscolare: Il magnesio aiuta a contrarre e rilassare i muscoli, riducendo così il rischio di crampi e spasmi.
- Supporto della funzione nervosa: Migliora la funzione nervosa regolando i neurotrasmettitori, aiutando a proteggere dallo sforzo eccessivo.
- Promuovere la salute del cuore: Il magnesio può aiutare a prevenire attacchi di cuore e ipertensione facilitando la contrazione del muscolo cardiaco e regolando i livelli di pressione sanguigna.
- Migliora la digestione e previene la stitichezza: Il magnesio promuove una sana funzione digestiva e aiuta a prevenire la stitichezza accelerando il movimento digestivo.
- Supportare il processo antiossidante: Agisce come coenzima in varie reazioni che promuovono l'antiossidazione, proteggendo l'organismo dall'azione dannosa dei radicali liberi.
- Migliorare la gestione dello stress e la salute mentale: Può ridurre i sintomi di ansia e depressione, migliorando il benessere mentale generale.
- Migliora l'integrità ossea: Il magnesio è fondamentale per il mantenimento della salute delle ossa e aiuta ad assorbire il calcio, che è essenziale per una buona salute delle ossa.
Assunzione raccomandata di magnesio
bambini
- 1-3 anni: 80 mg/giorno
- anni 4-8: 130 mg/giorno
- anni 9-13: 240 mg/giorno
donne
- anni 14-18: 360 mg/giorno
- anni 19-30: 310 mg/giorno
- anni 31 e oltre: 320 mg/giorno
Uomini
- anni 14-18: 410 mg/giorno
- anni 19-30: 400 mg/giorno
- anni 31 e oltre: 420 mg/giorno
Incinta
- Sotto i 19 anni : 400 mg/giorno
- 19 a 30 anni : 350 mg/giorno
- anni 31 e oltre: 360 mg/giorno
Allattamento al seno
- Sotto i 19 anni : 360 mg/giorno
- 19 a 30 anni : 310 mg/giorno
- anni 31 e oltre: 320 mg/giorno
Alimenti ricchi di magnesio
Essa
magnesio trovato in molti
cibo come ad esempio:
- Legumi
- Fogliame verde scuro verdure
- Noccioline e semi, soprattutto semi di zucca
- Cereali integrali
- Pesce, pollame e manzo
- Latte e yogurt
Tuttavia, solo il 30-40% del magnesio alimentare viene assorbito dall’organismo. Inoltre, una dieta composta da alimenti altamente trasformati potrebbe non fornire magnesio sufficiente, soprattutto per coloro che seguono restrizioni dietetiche o una dieta sbilanciata.
Sintomi di carenza di magnesio
Η
mancanza di magnesio succede quando non otteniamo abbastanza magnesio per un lungo periodo. Per confermare questa condizione, è necessario un esame del sangue.
Nelle fasi iniziali è normale che siano assenti
sintomi o appaiono solo lievemente. Man mano che la carenza progredisce, i sintomi diventano più gravi e possono includere:
- nausea
- Fatica
- Intorpidimento
- Crampi muscolari
- Stipsi
Nei casi più gravi, possono manifestarsi
crisi epilettiche e
problemi di cuore, come un ritmo cardiaco anormale.
Sebbene la carenza di magnesio nella dieta sia rara negli adulti sani, alcuni gruppi sono più a rischio, come le persone con problemi gastrointestinali, diabete di tipo 2, alcolismo e anziani.
Qual è il momento migliore per assumere il magnesio?
Per migliorare il tuo sonno,
il momento migliore per assumere il magnesio è sera, circa 30 minuti prima di andare a letto. Per altri usi, puoi assumere il magnesio in qualsiasi momento della giornata,
con o senza cibo. Tuttavia, è importante controllare quali altri integratori o farmaci stai assumendo contemporaneamente per evitare interazioni. In particolare, il calcio può interferire con l'assorbimento del magnesio, quindi è preferibile assumerlo in un pasto diverso rispetto al magnesio.
Possibili interazioni del magnesio
Alcuni farmaci possono abbassare i livelli di magnesio nel corpo. Di conseguenza, gli integratori di magnesio possono influenzare l’assorbimento e le prestazioni di alcuni farmaci.
- Antibiotici: Gli integratori di magnesio possono diminuire l'assorbimento di tetracicline, fluorochinoloni e nitrofurantoina.
- Antipertensivi: Il magnesio può causare un'ulteriore diminuzione della pressione sanguigna, quindi i pazienti che assumono farmaci antipertensivi dovrebbero consultare un medico prima di assumere integratori di magnesio.
- Diuretici: Questi farmaci aumentano l'escrezione di magnesio, aumentando il rischio di carenza.
- Medicinali per regolare lo zucchero nel sangue: Gli integratori di magnesio possono aumentare l'assorbimento di farmaci come le sulfaniluree. Il farmaco metformina può anche abbassare i livelli di magnesio nel tempo.
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