Ansia da esame? Scopri come la nutrizione allevia!

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), lo stress significa sentirsi turbati o intrappolati dalla vita.

Tutti noi sperimentiamo lo stress di tanto in tanto per molte ragioni diverse, alcune di maggiore importanza e altre di minore importanza. Ragioni sociali, economiche, familiari, ambientali, sanitarie, scolastiche sono state di volta in volta rilevate.

Un po' di stress nella nostra vita non è un problema. Molte volte finisce per essere anche creativo! Tuttavia, quando continua ad esistere in larga misura e per un lungo periodo di tempo, allora ogni persona può provare sensazioni spiacevoli, l'ansia può diventare fisica, ma anche rimanere intrappolata in essa.

Durante i periodi di intenso stress, come il periodo degli esami, è stato spesso osservato un comportamento alimentare disordinato. In situazioni stressanti c'è uno spostamento verso il cibo. Cibi ricchi di grassi, spuntini, niente colazione, ridotto consumo di frutta e verdura sono alcune delle abitudini di “sollievo” dallo stress. Tuttavia, queste abitudini sono tutt'altro che controproducenti.

La giusta alimentazione ci fornisce i nutrienti necessari che, oltre alle esigenze del corpo, rafforzeranno contemporaneamente la nostra concentrazione e la nostra memoria, ingredienti di successo soprattutto per gli studenti. Ecco alcuni consigli facili e utili per la dieta durante il periodo degli esami:

- Colazione! Il nostro pasto più importante. Fornisce il carburante principale del cervello, il glucosio, dopo un digiuno serale. In questo modo le prestazioni fisiche e mentali, così come la concentrazione e la percezione, vengono immediatamente migliorate.

- Idee per la colazione: abbina un bicchiere di latte a tua scelta con cereali integrali o 2 fette di pane tostato o una fetta di pane integrale con 2 cucchiaini di tahini e frutta fresca o un succo naturale.

- Non dimenticare i pasti intermedi! È importante nutrire il nostro corpo con energia ogni 2-3 ore per soddisfare i suoi bisogni. 3 pasti principali e 2-3 spuntini più piccoli sono tutto ciò di cui hai bisogno!

- Idee per snack: barrette integrali fatte in casa, noci, biscotti integrali con scaglie di cioccolato fondente, frullati fatti in casa, bastoncini vegetariani, ecc.
- Non aver paura dei carboidrati! Sono l'ingrediente principale della dieta poiché alimentano il cervello con energia e riducono i livelli di stress, specialmente durante il periodo degli esami.

- La scelta dei carboidrati richiede attenzione! Optare per carboidrati complessi come cereali, pasta, pane integrale, legumi, verdura e frutta. Limita i carboidrati semplici come miele, zucchero e succhi per evitare un picco di glucosio e l'imminente, più veloce, affaticamento.

- Idratazione! L'assunzione di liquidi è importante per la funzione mentale, la concentrazione, la memoria.

- Un maggiore consumo di acqua, bevande, ma anche frutta e zuppe aiuterà con l'idratazione! Evita l'alcool poiché funziona al contrario riducendo le prestazioni.

- Vitamine, minerali, acidi grassi omega-3! È stato scoperto che le vitamine del complesso B, come la tiamina (B1), B6, B12, svolgono un ruolo importante nella buona funzione cerebrale, nella memoria e nella concentrazione e la loro mancanza è stata associata a disturbi nervosi, ansia e nervosismo. Allo stesso tempo, gli acidi grassi omega-3 migliorano il funzionamento del sistema nervoso e la capacità di prestare attenzione.

Una dieta equilibrata e sana è la chiave per il periodo di esame stressante per gli studenti. La sua combinazione con l'attività fisica rafforza i benefici in termini di rilassamento e liberazione dallo stress degli studenti che gareggeranno.