Η melatonina è un integratore ormonale naturale ampiamente utilizzato per regolare il sonno e migliorare i disturbi del sonno come l'insonnia e il jet lag.
Ιδιότητες
- Ormone naturale prodotto dal cervello.
- È associato al ciclo sonno-veglia e ritmo circadiano.
Benefici
- Aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.
- Aumenta la durata complessiva e la qualità del sonno.
- Utile per affrontarlo jet lag e disturbi sonno a causa dei turni di lavoro.
Alimenti con melatonina
- Alimenti come ciliegie, noci di cocco, arachidi, uva e riso contengono melatonina.
Formati disponibili
- Integratori in compresse, capsule o forma liquida.
- Le dosi variano, ma solitamente si raccomanda una dose massima di 5 mg o meno.
Sintomi di carenza
- La carenza di melatonina può causare difficoltà a dormire, irrequietezza durante la notte e insonnia mattutina.
Fattori che portano alla carenza
- Esposizione alla luce durante la notte.
- Cambiamenti di fuso orario o lavoro a turni.
- Età (la produzione di melatonina diminuisce con l'età).
Assunzione consigliata
- adulti: 0.3-5 mg prima di coricarsi.
- La dose raccomandata può variare a seconda dell’età e dello stato di salute.
Effetti collaterali
- Comune: mal di testa, vertigini, nausea, sonnolenza.
- Meno comuni: immagini di sogni o incubi, sentimenti di depressione a breve termine, irritabilità, dolori di stomaco, diarrea, stitichezza, diminuzione dell'appetito, incontinenza urinaria, aumento del rischio di cadute, aumento del rischio di convulsioni].
- Gli effetti collaterali gravi includono peggioramento delle convulsioni, cambiamenti della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, diminuzione della tolleranza al glucosio e possibili interazioni farmacologiche per le persone che assumono farmaci per l'epilessia, antidepressivi o anticoagulanti.
attenzione
- È necessario un uso attento e una consulenza specialistica, soprattutto se si stanno assumendo altri medicinali.
- Evitare di guidare o utilizzare macchinari per cinque ore dopo aver assunto la melatonina.
La melatonina è una scelta popolare per migliorare la qualità del sonno, con relativamente pochi effetti collaterali e senza il rischio di dipendenza associato a molti ipnotici.
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