Cos'è il colesterolo alto?
Η
colesterolo o altrimenti
colesterolo è un tipo di grasso che aiuta le nostre cellule a funzionare meglio, rendendole più stabili. Ci sono due tipi
colesterolo: h
LDL, che spesso la chiamiamo
colesterolo “cattivo”.e h
HDL, che noi la chiamiamo
colesterolo “buono”.. In realtà per noi sono importanti entrambi, ma possono sorgere problemi quando abbiamo livelli di LDL molto alti. Ciò può accadere facilmente se mangiamo molti grassi e zuccheri, poiché possono ostruire le nostre arterie, il che non fa affatto bene al nostro cuore.
Basta evitare cibi con molto
colesterolo non è sufficiente ridurre il
colesterolo LDL nel tuo sangue. Ciò che conta davvero è la tua dieta complessiva, principalmente i grassi e i carboidrati che consumi. La chiave è ridurli
Grassi saturi (ad es. carne, formaggio, burro) e sostituirli con grassi sani e insaturi come oli vegetali, avocado e pesce azzurro. Inoltre, invece dei carboidrati raffinati come il pane bianco e il riso, opta per cibi ricchi di carboidrati
fibra per aiutarlo a rimuoverlo
colesterolo dal corpo.
Cause del colesterolo alto
tanto
fattori possono aumentare il colesterolo Voi. Questi includono:
- Dieta ricca di grassi e zuccheri
- Un sacco di alcol
- Insonnia
- fumo
- Vita sedentaria
E se ho il colesterolo alto?
Quando il
colesterolo è troppo elevato, può formare un rivestimento sulle pareti delle arterie, provocandone un graduale accumulo. Questo processo rende più difficoltosa la circolazione sanguigna, riducendola
efficienza della funzione cardiaca e portando a disturbi gravi, come
attacco di cuore.
Sintomi di colesterolo alto
È importante riconoscerli
sintomi di colesterolo alto reagire in tempo, anche se spesso non ci sono segnali chiari. Alcuni sintomi che si possono osservare sono:
- Vertigini
- Aumento della pressione sanguigna.
- Intorpidimento
- Difficoltà respiratoria.
- Dolore al petto
10 alimenti che rendono invisibile il colesterolo
avena
Mangiare
avena e cibi ricchi di
fibra puoi migliorare la tua salute. IL
avena contiene un tipo di fibra chiamata fibra solubile, che aiuta
riduzione del colesterolo “cattivo”. nel sangue. Queste fibre si trovano anche in altri alimenti, come fagioli, mele e pere.
Se consumi
Da 5 a 10 grammi o più di queste fibre al giorno, puoi ridurle
colesterolo nel sangue. UN
porzione di cereali con avena contiene ca
Da 3 a 4 grammi di fibra. Aggiungendo frutta, come banane o frutti di bosco, puoi aumentare ulteriormente la quantità di fibre consumate.
avocado
Essa
avocado è noto per i suoi ricchi nutrienti e i grassi benefici che offre. La ricerca ha dimostrato che aiuta a migliorarne i livelli
colesterolo buono (HDL) e
qualità del male (LDL), contribuendo così a
prevenzione delle malattie cardiache. Ancora meglio, aggiungendo solo due porzioni
avocado nella tua dieta ogni settimana può aiutarti a mantenere il tuo cuore sano.
Sebbene molte persone lo associno al guacamole e alle patatine, ci sono modi più sani per gustarlo.
avocado. Ad esempio, prova ad aggiungere fette
avocado nelle insalate e i tuoi panini o divertiti
come accompagnamento nel tuo piatto Un'altra opzione salutare è il guacamole con verdure fresche tagliate come fette di cetriolo.
Inoltre, sostituendo i grassi saturi (ad esempio, dalla carne) con i grassi benefici della
avocado, contribuiscono alla salute del tuo cuore seguendo un approccio simile a quello della dieta mediterranea.
Proteine del siero di latte
Η
proteine del siero di latte presente nei latticini aiuta la nostra salute. La ricerca ha dimostrato che questo
proteina, quando lo prendiamo come integratore aggiuntivo, può essere d'aiuto
riduzione del colesterolo cattivo e pressione. Puoi trovare queste proteine in polvere nei negozi di alimenti naturali o in alcuni supermercati.
Omega-3: pesce grasso
Il
pesce azzurro è ricco di
Omega 3, un tipo di grasso sano che può migliorare la salute del cuore. Consumare
Omega 3, puoi ridurli
trigliceridi (un tipo di grasso nel sangue), pressione sanguigna e rischio di coaguli di sangue. Se hai avuto un infarto,
Omega 3 può ridurre il rischio di recidiva.
Sebbene i suoi livelli non cambino
colesterolo “cattivo” LDL, The
Omega 3 può aumentarne i livelli
colesterolo “buono” HDL e
ridurre i trigliceridi. Ecco perché si consiglia di mangiare almeno due porzioni di pesce alla settimana, preferendolo al forno o bollito per evitare grassi poco salutari. I pesci ricchi di omega-3 includono:
- Sgombro
- aringa
- Tonno
- Salmone
- Trota
Alimenti come
noci e semi di lino contenere anche
piccole quantità di omega-3. Ci sono anche
integratori di omega-3 e olio di pesce, ma consulta il tuo medico prima di usarli.
Mandorle e noci
Il
mandorle e noci come le noci, ricche di
grassi omega-3, possono aiutare
migliorando il colesterolo e offrono protezione al cuore, riducendo il rischio di infarti, soprattutto in chi già ne soffre
problemi di cuore. Perché contengono molte calorie, uno
piccola quantità, ad esempio una manciata nell'insalata o come spuntino, è sufficiente.
Olio d'oliva
Lo so
olio d'oliva invece di altri oli o burro nei tuoi alimenti. Friggere le verdure con
olio d'oliva, usalo nelle marinate o mescolalo con l'aceto per condire l'insalata. È anche una buona scelta da spalmare sulla carne o come salsa per il pane. L'eccellente
olio vergine d'oliva aiuta anche a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Fagioli e lenticchie
Fagioli, piselli e
Lenticchie è ricco di
fibra che fanno bene alla salute. Se vuoi ridurre i grassi saturi nella tua dieta, prova a sostituire la carne rossa con queste proteine vegetali. Per renderlo più semplice, potete utilizzare fagioli e lenticchie in scatola o cuocerli secchi.
Anche i fagioli al forno, che sono a base di fagioli, sono una buona opzione per chi non è abituato a mangiare fagioli e lenticchie. Scegli versioni con meno sale e zucchero.
Grassi insaturi
Quando stai pensando di ridimensionare
colesterolo, potresti pensare che dovresti evitare tutti i grassi. Ma è importante sceglierli
giusti tipi di grassi, invece di eliminarli completamente. Può essere utile sostituire i grassi saturi come burro e burro chiarificato con grassi insaturi come l’olio di oliva o di girasole
mantenendo livelli di colesterolo sani. È importante osservare la frequenza con cui consumi cibi ricchi di grassi saturi, come carni grasse, dolci e cioccolato.
Leggendoli
etichette alimentari, puoi scoprire quali contengono alti livelli di grassi saturi ed evitarli. Prova ad aggiungere più pesce e meno carne rossa o lavorata alla tua dieta per migliorare la tua salute.
Frutta e verdura
Frutta e verdura è buono da mangiare ogni giorno. Anche se molti sanno che è utile, pochi lo fanno davvero. Frutta e verdura lo sono
ricco di fibre, che aiutano a proteggersi
malattie cardiache e mantenere bassi i livelli
colesterolo.
Puoi consumarli
varie forme: fresco, congelato o essiccato. Un modo semplice per inserirli nella propria dieta è prepararli come snack, sostituendo biscotti e dolci. Aggiungendo altro
frutta e verdura ai pasti ti sentirai più sazio e quindi potresti ridurre gli spuntini.
Soia
Essa
cibo a base di soia, come il tofu e
latte di soia, era noto per aiutare
abbassando il colesterolo. Ma le ricerche più recenti mostrano che l’effetto non è così grande come si pensava. Se mangi
25 grammi di proteine da
soia ogni giorno, questo può ridurre il
Colesterolo LDL dal 5% al 6%.
Trova a
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11 cibi che abbassano il colesterolo 2.
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