Η
rafforzare il sistema immunitario è necessario proteggere il corpo da malattie e infezioni. L'arrivo dell'inverno, con i virus che naturalmente lo accompagnano a causa del freddo e del gelo nei luoghi chiusi, ha evidenziato il suo buono stato
il nostro sistema immunitario in primo luogo!
Essa
sistema immunitario è lo scudo protettivo del nostro organismo contro tutti gli “invasori” esterni che tentano di alterare la normale funzione e la sana proliferazione delle cellule. I vari microrganismi (virus, batteri, funghi, ecc.) che ci “attaccano” esternamente, quando trovano il
il nostro sistema immunitario sani e rafforzati, interrompono il loro corso e scompaiono. Ma quando lo trovano indebolito, hanno essenzialmente un terreno fertile su cui crescere e causarci malattie, come il comune raffreddore.
Sommario
Passi per un sistema immunitario forte
- Dieta sana: L'alimentazione svolge un ruolo importante nel rafforzamento del sistema immunitario. Scegli cibi ricchi di antiossidanti, come frutta e verdura, nonché cibi che contengono vitamine e minerali come vitamina C, vitamina D e zinco. Anche le proteine della carne, del pesce e dei fagioli sono importanti per la costruzione degli anticorpi.
- Esercitazione: Attività fisica rafforza il sistema immunitario e migliora la salute generale. L’esercizio quotidiano, come camminare, nuotare, yoga o attività sportive, aiuta ad aumentare i globuli bianchi e a migliorare la circolazione sanguigna.
- Buona dormita: Il sonno è l'orizzonte della sua guarigione sistema immunitario. Cerca di dormire abbastanza ogni notte per mantenere il tuo corpo in buona forma.
- Riduzione dello stress: Un livello elevato di stress può danneggiare il sistema immunitario. Prova ad attuare tecniche di rilassamento come lo yoga, la respirazione e la dieta mediterranea che riducono lo stress.
- Vaccinazioni: La vaccinazione è un mezzo importante per rafforzarlo sistema immunitario tuo. Le vaccinazioni proteggono da malattie gravi e possono aiutarti ad affrontare i microrganismi in modo più efficace.
- Buona igiene: Lavarsi le mani, usare antisettici ed evitare il contatto con persone che hanno un'infezione può aiutare a proteggersi dalle malattie.
Per quanto riguarda l'alimentazione, le vitamine e gli oligoelementi sono le "chiavi" per a
forte sistema immunitario.
Sintomi di un sistema immunitario debole
- Infezioni frequenti: Persone con pazienti sistema immunitario sono più vulnerabili alle infezioni e soffrono sempre più frequentemente di raffreddori, influenze e altre infezioni. Il tempo di recupero da queste infezioni è solitamente più lungo.
- Allergie frequenti: Il sistema immunitario debole può reagire costantemente alle sostanze allergiche, causando frequenti reazioni allergiche. Queste reazioni possono includere eruzioni cutanee, prurito e mancanza di respiro.
- Aumento dell'infiammazione: Le persone con un sistema immunitario debole tendono a sperimentare un'infiammazione eccessiva nel loro corpo. Ciò può causare dolore, disagio e seri problemi di salute.
- Esaurimento: Un sistema immunitario debole può essere indebolito più facilmente combattendo infezioni e infiammazioni, con conseguente aumento di affaticamento e debolezza.
Vitamine e oligoelementi nel nostro sistema immunitario
Η
Vitamina A è vitale per l'integrità delle mucose che sono la nostra prima linea di difesa. Allo stesso modo,
Vitamina D coinvolti nel suo sviluppo
sistema immunitario e svolge ruoli regolatori nelle risposte immunitarie cellulari mentre h
Vitamina C è un noto antiossidante che riduce la durata dei sintomi del comune raffreddore. Ci sono indicazioni simili per
acido folico (vitamina B9) e
cobalamina (vitamina B12) che svolgono un ruolo chiave nel normale funzionamento del sistema immunitario poiché i loro livelli insufficienti possono alterare drasticamente la risposta immunitaria.
Inoltre, uno dei
principali oligoelementi,
lo zinco, contribuisce all'immunità innata, poiché agisce come
antiossidante e stabilizza le membrane prevenendo i danni causati dai radicali liberi durante i processi infiammatori. Un effetto positivo simile su
il nostro sistema immunitario avere o
rame la cui carenza nutrizionale porta ad una maggiore suscettibilità alle infezioni batteriche e al selenio che
contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
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