Benvenuti nel suo mondo magnesio, dell'affascinante meraviglia della natura che si rivela la soluzione chiave υγεία e benessere noi. Indubbiamente il magnesio è uno dei più preziosi ma versatili metalli che esistono, con infinite applicazioni che hanno un effetto positivo sulla nostra vita quotidiana.
Ti sei mai chiesto come funziona il atleti raggiungere le loro prestazioni irresistibili? Il segreto sta dentro magnesio. È un fattore chiave che contribuisce alla produzione di energia, alla contrazione muscolare e al recupero muscolare. Pertanto, per gli atleti che aspirano all'eccellenza, il magnesio è parte integrante del loro allenamento e della loro alimentazione.
Proprietà e benefici del magnesio
- Produzione di energia: Il magnesio è necessario convertire il cibo in energia. È coinvolto nella produzione di adenosina trifosfato (ATP), la principale fonte di energia per l'organismo.
- Funzione muscolare e nervosa sana: il magnesio contribuisce alla regolazione della contrazione e del rilassamento muscolare, aiutando a mantenere una sana funzione muscolare e nervosa.
- Sistema cardiovascolare sano: il magnesio contribuisce al suo funzionamento efficiente sistema cardiovascolare. Aiuta a regolare la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna e prevenzione delle aritmie.
- Rafforzare il sistema immunitario: Il magnesio aiuta a rafforzare la funzione immunitaria, aiutando l'organismo ad affrontare in modo efficace infezioni e malattia.
- Ossa e dentatura sane: Il magnesio contribuisce al suo assorbimento e sfruttamento di calcio, promuovendo la conservazione ossa sane e dentiere.
- Azione antinfiammatoria: l' magnesio ha proprietà antinfiammatorie e può aiutare riducendo l'infiammazione e dolori.
Alimenti contenenti magnesio
- Spinaci
- riso integrale
- mandorle
- Arachidi
- Noci
- Cereali
- avocado
- avena
- Verdure e legumi
Forme di magnesio
- Magnesio in forma ossido (Ossido di magnesio): è una delle forme più comuni magnesio al mercato. Ha un'alta concentrazione di magnesio, ma una bassa biodisponibilità.
- Magnesio in forma gluconato (Gluconato di magnesio): è una forma di magnesio più biodisponibile rispetto all'ossido. Di solito è usato per migliorare l'assorbimento di magnesio.
- Magnesio in forma di citrato (Citrato di magnesio): questa è una forma di magnesio con elevata biodisponibilità ed è comunemente usata per confronto di carenze di magnesio.
- Magnesio in forma chelato (Magnesio chelato): queste forme di magnesio sono legate molecole organiche, come glicinato, acido glutammico e altri. Hanno un’elevata biodisponibilità e vengono spesso utilizzati per migliorare l’assorbimento del magnesio.
Fattori che portano alla carenza di magnesio
- Apporto dietetico inadeguato: la carenza di magnesio può verificarsi se la dieta non include una quantità adeguata di alimenti ricchi di magnesio magnesio, come verdure a foglia verde, noci, cereali integrali, fagioli e semi.
- Binge Drinking: bere quantità eccessive alcool può aumentare la perdita di magnesio attraverso la minzione.
- Consumare alti livelli di caffeina: H caffein Maggio simulare l'assorbimento e la capacità secretiva del magnesio da parte dell'organismo.
- Stress elevato: esposizione cronica a livelli elevati stress Maggio simulare l'assorbimento, l'utilizzo e la capacità secretiva del magnesio da parte dell'organismo.
- Alcuni farmaci: alcuni medicinali, come diuretici, antibiotici e antitraspiranti, possono simulare l'equilibrio del magnesio nel corpo.
Sintomi di carenza di magnesio
- Stanchezza ed esaurimento: La mancanza di magnesio può portare a una sensazione di stanchezza, debolezza e esaurimento generale.
- Sintomi muscolari: Una carenza di magnesio può causare spasmi muscolari, crampi, tremori o debolezza muscolare.
- Sintomi neurologici: Alcune persone con carenza di magnesio riferiscono sintomi neurologici come ansia, insonnia, irritabilità, depressione e difficoltà di concentrazione.
- Problemi di cuore: La mancanza di magnesio può compromettere la funzione cardiaca e causare aritmie, tachicardia, pressione alta o addirittura insufficienza cardiaca.
- Fattori neuromuscolari: La carenza di magnesio può colpire il sistema neuromuscolare, provocando vertigini, difficoltà di equilibrio e debolezza muscolare.
Effetti collaterali:
Alcune persone potrebbero segnalare problemi in apparato digerente, come diarrea o problemi con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), dall'assunzione di alte dosi di magnesio.
In alcuni casi, alte dosi di magnesio possono causare debolezza muscolare.
Controindicazioni:
Persone gravi insufficienza renale dovrebbero consultare il proprio medico prima di aumentare il consumo di magnesio. In questi casi, il consumo di grandi quantità di magnesio può avere effetti funzione renale.
Le persone con allergia al magnesio o ad altri ingredienti presenti nel prodotto dovrebbero evitare l'uso di integratori di magnesio.
Precauzioni:
Prima di iniziare qualsiasi integratore di magnesio, si consiglia di consultarsi con lui medico lei, soprattutto se soffre di patologie preesistenti o sta assumendo altri medicinali.
Seguire sempre le istruzioni di dosaggio fornite sulla confezione dell'integratore di magnesio.
Dose giornaliera raccomandata per il magnesio:
La dose giornaliera raccomandata (RDI) di magnesio varia in base all'età, al sesso e ai bisogni individuali. Le seguenti percentuali di assunzione giornaliera raccomandata di magnesio si basano sulle linee guida emesse dall'Institute of Medicine (IOM) degli Stati Uniti:
| Età |
Uomini |
donne |
Gravidanza |
Allattamento al seno |
| 6 mesi |
30 mg * |
30 mg * |
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| 7-12 mesi |
75 mg * |
75 mg * |
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| 1-3 anni |
80 mg |
80 mg |
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| 4-8 anni |
130 mg |
140 mg |
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| 9-13 anni |
240 mg |
240 mg |
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| 14-18 anni |
410 mg |
360 mg |
400 mg |
360 mg |
| 19-30 anni |
400 mg |
310 mg |
350 mg |
310 mg |
| 31-50 anni |
420 mg |
320 mg |
360 mg |
320 mg |
| 51+ anni |
420 mg |
320 mg |
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È importante notare che questi valori rappresentano solo la direzione generale e potrebbero esserci esigenze particolari per alcuni individui. Ti consigliamo di consultare il tuo medico o dietista per determinare la PDS giusta per te, soprattutto se hai particolari esigenze di salute o dietetiche.
Qual è il momento migliore per assumere il magnesio?
Il magnesio è un minerale importante per il corpo e svolge un ruolo in oltre 300 reazioni biochimiche. Il momento migliore per assumere integratori di magnesio dipende dal tipo di magnesio e dallo scopo per cui lo stai assumendo. In generale, ci sono alcune linee guida:
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Per migliorare il sonno: Si consiglia di assumere il magnesio 1-2 ore prima di andare a letto. Il magnesio può aiutare a rilassare i muscoli e migliorare la qualità del sonno.
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Per ridurre lo stress e l’ansia: Il magnesio può essere assunto durante il giorno poiché ha un effetto calmante e può aiutare a ridurre i livelli di stress.
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Per migliorare la digestione: Alcuni tipi di magnesio, come il citrato di magnesio, possono essere assunti durante i pasti per favorire la digestione.
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Per gli atleti e le persone che svolgono attività fisica: Dopo l'esercizio può essere un buon momento per assumere il magnesio, poiché aiuta il recupero muscolare e riduce il rischio di crampi.
