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Il tuo corpo ha bisogno dei minerali e delle vitamine necessari per ciascuna delle sue funzioni. Questi nutrienti lavorano insieme per crescere, guarire, ripristinare e mantenere le cellule, gli organi e lo scheletro del tuo corpo.
Il vitamine e i minerali sono richiesti in quantità variabili e alcuni sono parti essenziali di determinate strutture, come i globuli rossi e le ossa. Le carenze di minerali e vitamine possono portare a malattie o affaticamento. Una dieta quotidiana equilibrata fornisce i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenersi in salute. Il medico può determinare se hai bisogno di un integratore per integrare la tua dieta.
Il metabolismo brucia i nutrienti negli alimenti che hai mangiato o immagazzinato nel tuo corpo per produrre energia, che il tuo corpo può utilizzare attraverso una serie di processi complessi. Vitamine e minerali svolgono un ruolo chiave nella digestione e nel metabolismo. Il Centro medico dell'Università del Maryland sottolinea che la vitamina B2 o la riboflavina è necessaria per la creazione di un coenzima, che combina l'ossigeno con meccanismi cellulari che producono energia.
Tutti i Vitamine del gruppo B, tra cui B6 e B12, sono importanti per il metabolismo di carboidrati, proteine e grassi. Anche i minerali come il magnesio sono importanti per il metabolismo. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B e magnesio sono spinaci, broccoli, fagioli, avena, pesce, pollame e uova.
Le vitamine importanti della tua dieta quotidiana sono anche necessarie per prevenire le malattie cardiache. I nutrienti come le vitamine A, C ed E, così come il beta-carotene, hanno proprietà antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione, che può ridurre il rischio di malattie cardiache. Una dieta ricca di frutta e verdura è anche ricca di vitamine e altri nutrienti. Il Centro medico dell'Università del Maryland sottolinea inoltre che la vitamina B3 o niacina viene utilizzata per abbassare i livelli di colesterolo cattivo e di conseguenza migliorare la salute cardiovascolare. Allo stesso tempo, gli acidi grassi ω3 e ω6, l'olio di fegato di merluzzo, ma anche la vitamina Omega - olio di fegato di merluzzo e il coenzima Q10 sono importanti.
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Minerali e vitamine prevengono malattie ossee come l'osteoporosi o ossa fragili e indebolite. IL matrice dura delle ossa è formata da elementi minerali come calcio, magnesio e fosforo. Ricerca pubblicata sulla rivista Giornale britannico della nutrizione, sottolinea che la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio dal cibo. La vitamina K svolge anche un ruolo importante nella salute delle ossa, sostenendo il ruolo della vitamina D e del calcio.
Fertilità
Η la salute riproduttiva e la fertilità dipendono dal funzionamento di un insieme di organi, strutture e ormoni, nonché dalla produzione cellulare. I minerali e le vitamine sono essenziali per lo sviluppo, la riparazione e il mantenimento di questi sistemi e processi complessi nelle donne e negli uomini.
Ο zinco, che è un elemento metallico, è importante per il la salute della fertilità negli uomini e migliora il numero e la motilità degli spermatozoi. Gli alimenti ricchi di zinco sono la carne rossa, il pollame, i fagioli, le noci, i semi di zucca e le ostriche. MayoClinic presenta un elenco di vitamine e minerali che sono anche essenziali per salute riproduttiva, comprese le vitamine C, E, B12, beta-carotene, acido folico e the selenio.
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