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Vitamina B

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Η vitamina B è un gruppo di vitamine idrosolubili che svolgono un ruolo importante nella metabolismo cellulare. Ci sono un totale di otto vitamine del gruppo B: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acido pantotenico (B5), piridossina (B6), biotina (B7), folato (B9) e cobalamina (B12). Queste vitamine sono essenziali per corretto funzionamento del cervello, dei nervi e delle cellule del sangue e aiuta a conversione alimentare dove mangiamo nell'energia. Sono importanti anche per lei salute della pelle, dei capelli e degli occhi. Si raccomanda che gli adulti ricevano almeno da 1,1 a 1,2 milligrammi di vitamina B1, da 1,1 a 1,3 milligrammi di vitamina B2, da 16 a 20 milligrammi di vitamina B3, 5 milligrammi di vitamina B5, da 1,3 a 1,7 milligrammi di vitamina B6, da 30 a 1 microgrammo di vitamina B7, 400 microgrammi di vitamina B9 e 2,4 microgrammi di vitamina B12 al giorno. Questi nutrienti possono essere trovati in una varietà di alimenti, tra cui carne, latticini, uova, legumi, cereali integrali e verdure a foglia verde.

Alcuni benefici specifici della vitamina B includono: 
Energia prodotta: La vitamina B aiuta il corpo a convertire il cibo in energia abbattendo carboidrati, grassi e proteine. 

Funzione cerebrale: La vitamina B è essenziale per il suo mantenimento sana funzione cerebrale e può aiutare a migliorare la memoria, la concentrazione e l'umore. 

Formazione dei globuli rossi: La vitamina B aiuta il corpo a produrre globuli rossi, che trasportano l'ossigeno ai tessuti del corpo. 

La salute del cuore: Alcuni studi dimostrano che la vitamina B può aiutare riducendo il rischio di malattie cardiache

Gestire lo stress: Si pensa che la vitamina B aiuti il ​​corpo a far fronte lo stress e potrebbe averlo effetto positivo sull'umore

Pelle, capelli e unghie sani: La vitamina B è importante per mantenendo la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. 

Gravidanza: L'acido folico (vitamina B9) è particolarmente importante per le donne in gravidanza o che stanno cercando di rimanere incinta perché aiuta prevenzione dei difetti congeniti. 

Prevenzione dell'anemia: La vitamina B12 è importante per produzione di globuli rossi e può aiutare prevenzione dell'anemia. È importante assumere abbastanza vitamine del gruppo B dalla dieta o tramite integratori per mantenere una buona salute e prevenire la carenza.

È importante assumere abbastanza vitamine del gruppo B dalla dieta o tramite integratori per mantenere una buona salute e prevenire la carenza.

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